• マスダ( 事務員 )

「中食」のじょうずな利用法~間食編~


栄養コラム

前回、朝食から夕食までの中食の利用法についてみていきました。

今回は間食についてお話していきたいと思います(╹◡╹)

 間食 

残業中に小腹がすいたり、長時間パソコンに向かっていてリフレッシュしたいなど、間食がほしくなったときは...?

ヨーグルトや果物のほか、実だくさんのスープやみそ汁など。200kcalぐらいまでを目安に選ぶようにしましょう。甘い飲み物はそれだけで高エネルギーなので、たまの楽しみにしましょう。

NGな買い方例

ポテトチップス、フライドチキン、クリームパン

揚げ物やスナック菓子、甘い菓子パンは、砂糖や油の量が多く、エネルギーばかりが高いので、毎日食べ続けるのはNG。

OKな買い方例

ヨーグルト、果物、スープ

ビタミンやカルシウム、食物繊維など、不足しやすい栄養素が補給できるヨーグルトや果物、スープなどがおすすめ。

飲み物にもご注意!

 食べ物だけでなく、飲み物も意外とエネルギーが高いものがあります。特に甘い炭酸飲料やコーヒー飲料には糖分が多いので要注意です。できれば、無糖のコーヒーやお茶を選ぶようにしましょう。

 野菜ジュースや乳酸菌飲料なら不足しがちな栄養素を補うことができますが、糖分が含まれるので飲む量には注意しましょう。


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