アルコールは適量を守ろう

　血糖コントロールについてお話ししていますが、今回はアルコールについて詳しく見ていきたいと思います(^^)

Q.ごはんを減らしているから、お酒は控えなくてもいいよね？

A.「適量」を守ることが大事です

「糖質オフ」や「糖質ゼロ」のお酒が注目されていますが、あくまでもお酒の主成分はアルコール。糖質に気をとられてアルコール量を見すごさないようにしましょう。

　アルコールには血糖値を上げる作用がないので、糖尿病だからといって飲酒制限はないのですが、適量を守ることが大事です。1日にアルコール量で20ｇ相当(日本酒なら1合、ビールなら中びん1本、焼酎なら半合、ワインならグラス2杯程度)が目安です。60ｇを超えるような多量飲酒が習慣になっている人は、脳出血のリスクが2倍近く高いことが明らかになっていますので要注意。お酒をよく飲む人は血糖コントロールができているか、脂肪肝などのアルコールによる肝機能障害を起こしていないか、定期的にチェックしましょう。

☆チェックポイント

・糖質と糖類

「糖質」とは炭水化物から食物繊維を除いたもの。「糖類」とは糖質のうち単糖類(ブドウ糖など)と二糖類(砂糖など)のこと。

・糖質オフと糖質ゼロ

「糖質オフ」は100ｍｌあたりに含まれる糖質が2.5ｇ以下、「糖質ゼロ」は100ｍｌあたり0.5ｇ未満という意味。

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　また、お酒好きの人の中には、野菜をほとんど食べない人も見受けられます。しかし、アルコール代謝にはビタミン類が必要なので、ビタミン不足にならないよう、野菜をしっかりと食べましょう。