夏野菜で夏バテ対策！（なす編）

　夏バテ対策の一つとして夏野菜をとることをご紹介していますが、夏野菜もそう考えるとたくさんありますね。今回はなすについて詳しくみていきたいと思います（╹◡╹）

【なす】

焼く、煮る、浸す、揚げる、蒸す。

どんな料理でも相性抜群の人気者。

旬の時季の新鮮なものなら、アク抜きせずにおいしく食べられます。

☆なすのポイント

・油との相性がとにかく抜群

・香りの強い食材がよく合う

・体を冷やすので、辛みを足すとよい

なすは夏バテに効果あり

　暑さ対策としては、しっかり水分を補給することと、体の熱をほどよく冷ますことが大切なのですが、ナスは体の熱を冷ます働きがある夏野菜のひとつなんです。

ナスの成分は90％以上が水分なので、食べることで身体を内側から冷やしてくれるのです。一方、ビタミンやミネラルはそれほど豊富なわけではないのですが、中には注目の栄養素もあるので、確認してみましょう。

なすのどんな栄養が夏バテに？

ナスの主な栄養成分は次のようなものがあります。

●ナスニン

ナスニンは、なすの青紫の色素成分であるアントシアニンの一種で、活性酸素を除去する抗酸化作用があります。他にも悪玉コレステロールを下げたり、疲れ目の予防などにも効果があります。

☆ナスは皮ごと調理するほうが、ナスニンを効率良く摂取できるためオススメです

●ビタミンB2

脂肪の分解やエネルギー代謝促進、細胞の新陳代謝を促す働きがあります。

●カリウム

利尿を促し、むくみ解消やデトックス効果があります。

【おすすめレシピ】マーボーナス

＜材料2人分＞ ナス　3本 豚ひき肉　120g にんにく（みじん切り）　小さじ1 生姜（みじん切り）　小さじ1 長ネギ（みじん切り）　大さじ1 A　甜麺醤　大さじ1と1/2 　　豆板醤　小さじ1 B　水　200㏄ B　鶏がらスープのもと（顆粒）　小さじ1 C　酒　大さじ1 　　醤油　大さじ1と1/2 　　砂糖　小さじ2 酢　大さじ1 水溶き片栗粉　大さじ1と1/2 青ネギ（小口切り）　適量 サラダ油　適量

☆辛いのが好きな方は、豆板醤の量を増やしてください。時間があれば、ナスを最初に油で揚げておくと色がきれいに仕上がります。

まとめ

いかがでしたか？

茄子は水分が多いので、体の熱を内側から冷やしてくれるんですね。

暑い夏を乗り切るために、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください^^