夏バテチェックをして食事対策を

　今年の猛烈な暑さもひと段落したようですが、残暑はまだまだ続きそうですね。前回まで夏バテ予防になる夏野菜をご紹介してきましたが、そもそも夏バテとはどういうこと？何を注意していたらいいの？など夏バテについてもう少し掘り下げてみたいと思います（╹◡╹）

夏バテとは、高温や多湿に対応できずに起こる体の不調（だるい、疲れやすい、食欲がないなど）です。しかしシニアの場合、怖いのは、軽い不調が重大な疾病につながること。なので暑さを乗り切る夏の食事法、食欲がないときでも効率よく栄養をとれる食べ方をご紹介します

加齢とともに体のセンサーが衰える。シニアは脱水症状と低栄養に要注意！

　シニアは、加齢とともに温度を感じる機能が衰え、喉の渇きに気づく感覚機能も低下します。脱水症にならないようふだんから水分補給を習慣づけましょう。

　また、夏は暑さで食欲が落ちやすくなります。食欲不振が続くと、体力や免疫力の低下から、歩行などの日常運動機能の低下、持病の悪化、体の衰えなど体調を大きくくずす原因にもなりかねません。夏の低栄養に注意し、一日三食、栄養バランスを考えて食べることが大切です。体力を消耗しやすい夏だからこそ、食生活は重要です。

夏バテチェック表

以下で当てはまることが1つでもあれば、今すぐ食事で対策を！

□暑さで食欲がない。朝食を抜くことがある。

□そうめんなどあっさりしたものばかり食べている。

□体がだるく、ゴロゴロ寝ていることが多い。

□寝不足なことが多い。

□階段を上がるなどの日常の動作がつらい。

たまに食べるうなぎより、続けやすい食材で、毎日たんぱく質をとる

　とりたい栄養素の筆頭はたんぱく質です。たんぱく質は皮膚、筋肉、臓器、髪など全身の細胞をつくる重要な栄要素。意識してとることで、筋肉が落ちるのを防ぎ、疲労回復を早くするなど、多くのメリットがあります。暑くてキッチンで火を使いたくないときは、電子レンジ調理もおすすめです。また麺料理をさっぱり食べたいときは、さばの水煮やさけフレークなどの缶詰や瓶詰、納豆や市販の温泉卵などをトッピングに使うのもおすすめ。夏バテ防止に、たまにうなぎや焼肉を食べるよりも、手軽に続けられる食材で、少しずつでも毎食たんぱく質をとるようにしましょう。

☆おすすめの食材☆

・いか