May - 2019

すべての人に100％の生き方を

訪問看護・リハビリテーション　プーラビダ株式会社

「中食」のじょうずな利用法～間食編～

✿栄養コラム✿ 前回、朝食から夕食までの中食の利用法についてみていきました。今回は間食についてお話していきたいと思います（╹◡╹）間食残業中に小腹がすいたり、長時間パソコンに向かっていてリフレッシュしたいなど、間食がほしくなったときは...？ ↓ ヨーグルトや果物のほか、実だくさんのスープやみそ汁など。200kcalぐらいまでを目安に選ぶようにしましょう。甘い飲み物はそれだけで高エネルギーなので、たまの楽しみにしましょう。 NGな買い方例ポテトチップス、フライドチキン、クリームパン揚げ物やスナック菓子、甘い菓子パンは、砂糖や油の量が多く、エネルギーばかりが高いので、毎日食べ続けるのはNG。 OKな買い方例ヨーグルト、果物、スープビタミンやカルシウム、食物繊維など、不足しやすい栄養素が補給できるヨーグルトや果物、スープなどがおすすめ。飲み物にもご注意！食べ物だけでなく、飲み物も意外とエネルギーが高いものがあります。特に甘い炭酸飲料やコーヒー飲料には糖分が多いので要注意です。できれば、無糖のコーヒーやお茶を選ぶようにしましょう。野

「中食」のじょうずな利用法～間食編～

「中食」のじょうずな利用法～昼・夕編～

✿栄養コラム✿ 前回中食のじょうずな利用法（朝編）についてお話しました。今回は昼・夕についてみていきたいと思います（╹◡╹）昼・夕仕事が立て込んでて職場のデスクで市販弁当の昼食。残業で帰宅が遅くなり、料理を作る気力がなくて家で「中食」。そんなときは...？ ↓ お弁当は、野菜のおかずが多いものを選びましょう。ごはんは、玄米や雑穀入のものがおすすめです。具が少ない丼物やめん類を選んだときは野菜のおかずを組み合わせます。 NGな買い方例単品（主食のみ）具材のないめん類では、たんぱく質やビタミン・ミネラルがほとんどとれません。具の多いものにするか、プラス1品で栄養補給を。 OKな買い方例ミートスパゲティー+野菜サラダパスタだけでなく、かならずサラダなど副菜を組み合わせること。パスタはソースと具材によってエネルギーが変わるので、栄養成分をチェックしましょう。幕の内弁当栄養バランスの比較的よい「幕の内」タイプがおすすめ。から揚げや豚カツなどの揚げ物はエネルギーが高いので量に要注意。 1品プラスするなら肉や魚が足りないときは... ⇒

「中食」のじょうずな利用法～昼・夕編～

「中食」のじょうずな利用法～朝編～

✿栄養コラム✿ 前回お話しました「中食」の落とし穴について、今回は中食のじょうずな利用法（朝編）についてみていきたいと思います（╹◡╹）朝仕事疲れでうっかり寝坊！家で朝食を食べそこね、コンビニで買って職場で食べる。そんなときは...？ ↓ 栄養バランスが整うように、まずは主食（ごはんかパン）を選び、それに合わせて主菜や副菜になるものを組み合わせましょう！ NGな買い方例単品（主食）のみパン+焼きそばで炭水化物ばかりの「焼きそばパン」や、砂糖が多くて高エネルギーな甘い菓子パンばかりを選ばないように注意しましょう。 OKな買い方例鮭おにぎり+ほうれん草のごまあえおにぎりの具の鮭では主菜になりませんが、たんぱく質は少量とれます。副菜に野菜のおかずを選んでビタミンや食物繊維をプラス。ハムチーズレタスサンドイッチ+ヨーグルトサンドイッチの具は、たんぱく質がとれる素材（ハム、チーズ、卵など）と野菜の組み合わせがおすすめ。ヨーグルト（乳製品）も食べればなおGood！ ⚠朝ごはんは大事です朝食をとる人ととらない人を比べると、朝食をとる人のほ

「中食」のじょうずな利用法～朝編～

1

2 3

お知らせ

会社紹介動画（YOUTUBEで配信中♪）

会社紹介動画（YOUTUBEで配信中♪）

アーカイブ

タグ

まだタグはありません。